Lage rugpijn

Lage rugpijn

Veel mensen hebben last van (chronische) lage rugpijn. Deze rugpijn kan door allerlei oorzaken ontstaan zijn zoals zwaar tillen, een verkeerde houding, overmatige inspanning zoals sporten, stress of een onverwachte beweging.

Als behandeling wordt bij pijn in de onderrug meestal vanzelfsprekend ook de onderrug behandeld. Dan wel gemasseerd of er worden speciale oefeningen gedaan voor de onderrug.
Dit kan erg prettig voelen en de pijn verlichten. Maar niet altijd helpt dit je uiteindelijk ook echt langdurig en/of volledig van de pijnklachten af.

Waarschijnlijk heb je er nooit eerder aan gedacht, maar het kan zijn dat de pijn in je onderrug niet veroorzaakt wordt in de onderrug zelf. De veroorzaker kan op een hele andere plek zitten! Er zou in dit geval sprake kunnen zijn van triggerpoints met een afgeleid pijnpatroon.
Een triggerpoint is een klein knoopje in de spier. Zo’n knoopje zorgt ervoor dat de spier verkort en dus altijd op hoge spanning staat. Dit leidt tot bijvoorbeeld pijn, stijfheid, beperkte bewegingsmogelijkheid en/of krachtverlies.
Hoe het kan dat de pijn dan afgeleid word naar een andere plek in het lichaam is moeilijk te onderzoeken. Maar volgens wetenschappers is de meest acceptabele theorie, even kort en basic gezegd; dat de pijnsignalen in de leidingen van je zenuwstelsel door elkaar worden gehaald, met als gevolg dat het niet duidelijk is waar de signalen vandaan komen.

Het goede nieuws is, dat afgeleide pijn (bij iedereen) ontstaat in heel voorspelbare patronen. Met de kennis van deze patronen is het dus goed te achterhalen welke spieren betrokken kunnen zijn bij een specifieke pijnklacht.
Zo zijn de plekken die pijn afleiden naar de onderrug onder andere: de bilspieren, buikspieren, liesspieren en... ja echt...de kuitspieren.
De gluteus medius oftewel de middelste bilspier is één van de meest voorkomende oorzaken van afgeleide pijn in de onderrug.
Door in deze spieren op zoek te gaan naar triggerpoints en deze te deactiveren door middel van triggerpointmassage, kunnen de spieren weer op hun normale lengte komen en zich weer ontspannen. Wanneer triggerpoints de veroorzaker zijn van je pijnklachten, zal je pijn door deze behandeling verminderen en uiteindelijk ook weggaan.
Hoeveel behandelingen er nodig zijn om uiteindelijk pijnvrij te worden, is afhankelijk van hoelang de triggerpoints al aanwezig zijn. Triggerpoints die al lange tijd aanwezig zijn hebben vaak een wat langere behandeltermijn nodig voordat deze verdwijnen dan triggerpoints die recent ontstaan zijn.

Als laatste wil ik nog wel even benadrukken dat er uiteraard nog een hele hoop andere oorzaken kunnen zijn die lage rugpijn veroorzaken. Dit is enkel één van de vele voorkomende mogelijke oorzaken.
Artsen die in pijnklinieken werken hebben vastgesteld dat triggerpoints zelfs in circa 75% van de gevallen de hoofdoorzaak zijn van de pijn.
Daarom is het zeker de moeite waard om uit te zoeken of dit ook de veroorzaker is van jouw pijnklachten.
Wil je meer informatie over triggerpoints, kijk dan even op mijn website:
http://www.onebalance.nl/behandelingen.html#Triggerpointmassage

 http://www.onebalance.nl/

One balance - praktijk voor sportmassage, 

ontspanningsmassage & triggerpointmassage.
Den Haag & Leiderdorp

Bronnen:  Handboek triggerpoint therapie van Clair Davies

Welke vitamine is goed voor mijn spieren?

Ik kreeg van iemand de vraag ‘welke vitaminen zijn goed voor mijn spieren?’

Een vitamine die onder andere de spierfunctie beinvloed is vitamine D. Ons lichaam kan deze vitamine zelf aanmaken. De aanmaak gebeurt in de huid onder invloed van zonlicht.
(komt dat even mooi uit, dat we nu in de zomer zitten, nu moet de zon ook daadwerkelijk nog wat vaker gaan schijnen;-) )

In Nederland is de zomerperiode ook eigenlijk de enige periode waarin we voldoende vitamine D kunnen aanmaken door het zonlicht.
In de winter is in Nederland het zonlicht namelijk niet krachtig genoeg om vitamine D aan te kunnen maken in de huid. Daarnaast wordt de vitamine D aangemaakt door zonlicht op de onbedekte huid, en in de winter zijn we hiervoor veel te dik aangekleed.

Buiten de zomermaanden zijn we afhankelijk van vitamine D uit voeding en evt voedingssupplementen.
Voeding waar vitamine D inzit zijn uitsluitend van dierlijke herkomst, bijvoorbeeld vette vis (zoals zalm, paling of makreel) en levertraan.
Ook in rundvlees, kaas en eieren zit een klein beetje vitamine D. In Nederland is vitamine D ook aan margarine en halverine toegevoegd. En ook soms in oliën en vetten die je gebruikt voor het bakken en braden. Als dat het geval is, dan staat dit op de verpakking.

Het kan lastig zijn om voldoende vitamine D uit je voeding te halen. Je zal ongeveer 1/3 deel van de benodigde dagelijkse vitamine D uit je voeding halen. Het andere 2/3 deel zal moeten komen van zonlicht.
Wanneer je niet regelmatig buiten komt, zou je bijvoorbeeld een vitamine D voedingssupplement kunnen nemen. (het beste kun je dan kiezen voor het voedingssupplement vitamine D3. Dit is namelijk een krachtiger en actievere vorm in vergelijking met vitamine D2 en wordt goed door het lichaam opgenomen).

De minimale dagelijkse behoefte vitamine D is volgens de voedingsnormen van 2012 als volgt:

- Tot 70jr: 10 microgram per dag
- Vanaf 70jr: 20 microgram per dag

Extra inname
Wel zijn er groepen waarbij bovenop deze dagelijkse behoefte nog een extra inname aanbevolen wordt ivm een verhoogd risico op een vitamine D tekort. Dit verhoogde risico op een tekort hangt samen met de leeftijd, zonlichtblootstelling en huidskleur.
Onder andere bijvoorbeeld bij ouderen (70 plus), kan de huid wat minder goed vitamine D maken, en komt het dus vaak voor dat deze groep een te lage dagelijkse vitamine D inname heeft. Een extra inname van 10 tot 20 microgram vitamine D kan het risico een bot te breken verminderen.
Maar ook bij jonge kinderen tot 1 jaar en mensen met een donkere of een getinte huid wordt er minder vitamine D aangemaakt. Deze lagere aanmaak is met een gezonde voeding niet volledig te compenseren. Daarom is het aan te raden om extra vitamine D te nemen (10 microgram extra).

Een tekort aan vitamine D geeft vooral een probleem met de botten. Het kan namelijk resulteren in verweking van de botten en botontkalking, wat onder andere weer het risico op botbreuken verhoogt.
Maar een ernstig vitamine D tekort kan ook spierzwakte en spierkrampen veroorzaken.
Tevens kan een tekort leiden tot een scala van tamelijk algemene en aspecifieke klachten zoals vermoeidheid, lusteloosheid, spierpijn, lage rugpijn en balans problemen.

Daarnaast is er uiteraard ook een bovengrens voor de dagelijkse inname van vitamine D.
Door de gezondheidsraad wordt de volgende veilige bovengrens aangehouden:

- baby's tot 1 jaar: 25 mcg
- kinderen van 1 t/m 10 jaar: 50 mcg
- 11 jaar en ouder: 100 mcg

Maar waarom is vitamine D dan zo goed voor de spieren?
De vitamine D die we binnenkrijgen via de voeding, of aanmaken in de zon moet eerst worden omgezet in een actieve vorm. Deze actieve vorm van vitamine D in het lichaam, calcitriol, is officieel eigenlijk geen vitamine, maar een hormoon.

De actieve vorm van vitamine D beïnvloedt de spierfunctie. Volgens onderzoekers van de Newcastle University verhoogt vitamine D namelijk de activiteit van de mitochondria, ‘de batterijen’ van de spiercel. Daardoor kunnen spieren beter samentrekken en werken groei- en verbrandingsprocessen beter.

Vitamine D is daarom van vitaal belang om onze spieren efficiënt te laten werken en ons energieniveau omhoog te krijgen.
Een tekort kan gepaard gaan met spierzwakte en spierkrampen.


Verder draagt vitamine D bij tot:

- een goede weerstand van het lichaam
- een goede opname van kalk en fosfor in de botten
- het behoud van sterke botten
- het behoud van sterke tanden
- het celdelingsproces

 http://www.onebalance.nl/

One balance - praktijk voor sportmassage, 

ontspanningsmassage & triggerpointmassage.
Den Haag & Leiderdorp

Bronnen:

http://www.vitamine-info.nl/alle-vitamines-en-mineralen-op-een-rij/vitamine-d/
http://www.vitamine-info.nl/nieuwsartikel/article/wat-doet-vitamine-d-126/#.U6yKnpR_sRk
http://nl.wikipedia.org/wiki/Vitamine_D#Aanbevolen_Dagelijkse_Hoeveelheid_.28ADH.29
http://www.gezondheidsraad.nl/sites/default/files/samenvatting_vitamine_D.pdf
http://www.detuinen.nl/vitaminen/vitamine-d.html/#Meer informatie
http://press.endocrine.org/doi/abs/10.1210/jc.2012-3592

Nek- en schouderklachten

Nek- en schouderklachten

Mijn eerste blogbericht. 

Eens kijken hoe dit me gaat bevallen ;)

Mijn eerste blogbericht gaat over nek- en schouderklachten. Dit is een klacht waar veel mensen last van hebben, en waar ik in mijn praktijk ook veel mee te maken krijg. 

Daarom een snelle voor de hand liggende link voor mij om hier wat meer over te schrijven. Zonder al te uitgebreid op het hele verhaal in te gaan weliswaar. Wil je meer weten over nek/schouderklachten stuur me dan gewoon even een berichtje!

Nek- en schouderklachten kunnen verschillende oorzaken hebben.

De gemoderniseerde technologie van computers/laptops, smartphones en tablets dragen daar voor een groot gedeelte aan bij.

Vaak zitten we uren achter elkaar achter de computer of tablet. Waarbij we vaak een verkeerde houding aannemen, voorovergebogen of met schouders opgetrokken. 

Zonder even te pauzeren blijven we zo vaak aandachtig geconcentreerd, starend naar ons computerscherm, langdurig zitten. Een statische houding wordt dit genoemd. 

De spieren zijn op dit moment constant gespannen om deze houding te handhaven.

Deze statische houding belemmert de doorbloeding van de spieren en houdt zo het transport van voedings- en afvalstoffen tegen. Onze stofwisseling raakt hierdoor verstoord.

Dit alles kan leiden tot nek- en schouderklachten.

Herken je jezelf in bovenstaand? Dan is het raadzaam om eens op je houding te gaan letten. Daarbij let je onder andere op of je rug recht is, borst vooruit, je schouders naar achteren en ontspannen naar beneden hangend.

Veel mensen trekken namelijk onbewust hun schouders op, tijdens bijvoorbeeld het computeren of andere bezigheden. Bij sommige mensen zit dit er zo ingebakken dat dit hun standaard houding is gedurende de gehele dag.

Ook een veel voorkomende slechte houding is het hoofd naar voren bewegen om bijvoorbeeld op het computerscherm te lezen. Wanneer je zo blijft zitten komt er veel spanning op je nekspieren. Gespannen nekspieren kunnen vervolgens ook weer zorgen voor hoofdpijnklachten.

Vaak doet het aanpassen van je houding al veel wonderen om eventuele gespannen spieren te laten ontspannen en je pijnklachten dus te verminderen.

Daarnaast kun je dit zeer goed combineren met een sportmassage of ontspanningsmassage. Door een massage zullen de spieren zich namelijk meer gaan ontspannen. Hierdoor kan de doorbloeding weer genormaliseerd worden, waardoor de klachten zullen verminderen.

Ik hoop dat deze informatie je heeft kunnen helpen. Wil je meer weten over dit onderwerp neem dan gerust contact met me op! 

www.onebalance.nl